12.12.2018

ELSKER KVINNER...

Jeg  elsker se og hre p selvsikre kvinner. De med bein i nesen, som ikke er redd for gr sine egne veier, og som str sttt i seg selv.
De kan vre sterke i  sine meninger, samtidig som de er litt "frekke", humoristiske og har mye selvironi. De som tar i et tak eller to. Bretter opp armene og hjelper til. De som ikke gir opp i frste sving, men str lpet ut. De som er pne, rlige og byr p  seg selv. 
Disse fantastiske kvinnene, inspirer og motivere meg. De utstrler en egen positiv energi og positivitet!
Nyanser har jeg skal det sies, og digger ogs andre typer kvinner, som har noen av disse egenskapene, men innehar andre gode kvaliteter jeg setter stor pris p. Egenskaper jeg selv hadde nsket  og/eller vrt bra innha.
Ja jeg vet at jeg har mange av disse kvalitetene, og skulle tro da at jeg er super populr. Joda hos alle de som liker de samme egenskapen som jeg liker, men absolutt ikke for mange andre som dessverre kan vre bde misunnelige, er s forskjellige, eller ikke liker snne "typer" damer.

Husk at hver og en av oss er unike. La oss heller unne istedenfor misunne. Heie frem gode forbilder!
Det vil alltid vre noen som er penere, dyktigere, kulere, har finere klr, bedre jobber, noen som har strre hus, hytte, bil eller som har rd til reise p flere ferieturer. Husk at andres fremgang og eiendeler ikke tar noe fra deg.
Flelsen av vre verdifull handler ikke om ytre ting. Det handler om selvflelse, at du og jeg kjenner oss gode nok som vi er!
Nr mennesker er usikre p sin egen verdi, og selvflelsen er lav, kan det sitte langt inne unne andre suksess, glede seg og vre positiv ovenfor andre. 
Er det kanskje fordi det gir deg flelsen av ikke lykkes, eller vre bra nok selv? Ikke vet jeg, men det er deg selv det gr utover. Den gnagende vonde flelsen gjr deg bare mindre og mer usikker. Det gir deg en negativ energi, som bare gjr det vondt verre, og er slitsomt for deg selv.
Lr deg  sammenlikne deg med deg selv, og heller finn ut av hva som er dine verdier og ml. Jobb mot mlene dine for din egen del. Vre mere pen og nysgjerrig i mtet med andre. Vr ekte, rlig og gi komplimenter for de som er rundt deg. Omgi deg med mennesker som lfter deg frem, som vil det beste for deg, og som sttter deg!
Husk hvor mye dere er verdt, og ikke glem din egenverd. Det finnes bare en av flotte, fine du, s husk din unikhet, dine styrker, kvaliteter og egenskaper!

Vi m bli flinkere til skryte av hverandre, og heller fascinere enn misunne andre!
La oss heie p, inspireres og motiveres av hverandre❣
 


Ha en fantastisk flott dag alle samme!

Heidi ❤

 

 

 

 

S

10.12.2018

JVLA DRSTOKKMILA...

Ja det fles absolutt snn til tider, uansett hva det mtte vre man skal eller br. Spesielt n fr jul, da det er s mye man skulle ha gjort.
Trening er noe mange nsker ha som livsstil, men kan vre vanskelig  gjennomfre.
Mange er flinke til trener i perioder, men kan fort dabbe av, og tilslutt ogs slutter, nr det  oppstr motstand i form av f.eks. mangel p motivasjon, lei eller det er kjedelig, ikke tid osv. 
"Verdensmestere" i unnskyldninger kan vi vre nr det kommer til trene, eller dra p trening. Det viktigste er slutte finne p unnskyldninger.
Vi har alle kjent p tidsklemma, eller stle muskler - eller andre ting som fr oss til ty til sofaen. Men ingen unnskyldning er god nok, nr det handler om bedre helse, selvflelse, eller hva enn grunnen for trener er. Hvis man virkelig nsker noe, s klarer man alltid finne bde tid og motivasjon til det.
Ikke flere men!

Min aller viktigste motivasjon til trening er den hrlige flelsen, mestringsflelsen det gir meg etter fullfrt treningskt. Det styrker bde min psykiske og fysiske form. Derfor har jeg en veldig sterk vilje nr det kommer til trening. Dessuten er nske om se best mulig ut for meg selv bde med og uten klr, en absolutt drivkraft. (som mange andre ogs nsker, men ikke innrmmer eller sier hyt)
Dette tenker jeg p de dagene drstokkmila kjennes lang!

Motivasjon er nkkelen, uansett om du er i gang med treningen eller om du skal begynne. Skriv ned mlet ditt, og evt. heng det opp der du kan se det.
Om mlet er passe inn i jeansen fra i fjor, eller bedre kondisen, er det samme, s lenge du har et ml som motiverer.

Sett deg sm ml. Store ml som f.eks. g ned 15 kilo eller lpe en halvmaraton kan vre avskrekkende. sette seg mini ml er bedre. Eks.prv i frste omgang g ned tre kilo, eller sett deg mlet om orke jogge sammenhengende i 30 minutter, s kan du sette deg nye ml - og i fremtiden kanskje ha maratonen som det ultimate mlet.

Har du ikke rd til medlemskap p treningsstudio, eller har ikke interesse for vekter eller gruppetimer, s er det  mange treningsformer som kun krever bare et par joggesko- og  kroppen din.
Bestem deg for x antall treningsdager i uken. Minimum 2, og  blir det flere s se p det som bonus. Alltid viktig ikke sikte for hyt til begynne med, da man lett kan miste motet og klarer ikke gjennomfre over tid. Begynn rolig, deretter ke intensitet og vanskelighetsgrad.

Hvis du ikke har en hel time du kan spandere p trening, og fr bare tid til 30 minutter om gangen, s vil de 30 minuttene utgjre en forskjell. Noe er alltid bedre enn ingenting!

Det er viktig trene jevnlig, men hvis du bruker flere timer hver dag, kan du mte veggen. Nr du trener, lages sm rifter i musklene dine. Nr de repareres fr du bde mer styrke og mer muskelmasse. Men det er ikke mulig for musklene reparere seg selv om du ikke gir musklene litt fred og ro mellom ktene. Hviledag er viktig.

Treningsdagbok kan vre motiverende for noen. Jeg selv har aldri hatt behov for det, men ser at det er til hjelp og motivasjon for mange. Skriv ned hvor mye du trener - hvor langt du lper, hvor mye du lfter osv. Da kan du se fremgangen din - ofte fr det vises p kroppen din.

Belnn deg selv innimellom nr du har oppndd de ml du har satt deg.

Nytt treningsty kan gi deg en ekstra piff og vre til motivasjonen.

Jeg trener alene, og trenger ikke trene med andre for motivasjon, men for mange kan det trene alene vre lite inspirerende. Trene med en partner fr deg til ta i litt ekstra, og det er ogs vanskeligere bryte en treningsavtale med en venn, enn seg selv.
Hjelpe hverandre til overvinne drstokkmila.

Variere velsene. gjre de samme velsene om og om igjen, blir i lengden umotiverende kjedelig. Prv variere treningsrutinene, eller velsene dine med jevne mellomrom. Prv bde styrke, utholdenhet og evt. gruppetimer.

Ha det artig - du blir ikke sprek hvis du ikke har det artig :-D

Musikk er ett must for meg p trening for inspirasjon og motivasjon. Det kan hjelpe deg til ta i litt ekstra. Det er mindre risiko for at du kjeder deg p tredemllen eller sykkelen, hvis du har musikk i rene. Forskning viser ogs, at hre p musikk under trening s kan din prestasjon ke med opptil 20 prosent.

Finn personer som inspirerer og motiverer deg. Personer som har oppndd noe som ligner p det du vil oppn. Det kan vre p sosiale medier som Instagram, Facebook, nettsider om trening og/eller treningsbloggere.

Husk godflelsen. Hva gjr deg mest fornyd? En hel kveld p sofaen, eller en treningskt etterfulgt av en velfortjent pause i sofaen?
Mestringsflelse er en veldig god flelse, som er  spesielt stor etter enn fullfrer noe man ikke har lyst til, orker eller tror man ikke mestrer.

S se fremover, tenk alltid positive tanker, visualiser mlsettingen og gi aldri opp!

 

God trening!

Heidi ❤

08.12.2018

FRJULSMAT

Julen nrmer seg med stormskritt, og mange har en ekstra travel hverdag n.
Det skal vaskes, bakes, trene, pakkes, handles, juleaktiviteter med barna osv.
Derfor kan det finne p hverdagsmat, kan vre ekstra stressende.
Ja det finnes masse ideer og oppskrifter p nett, men man m lete spesifikk som regel p kategorier eller mattype o.l
Deler er her mine forskjellige varianter som kan vre bde godt, enkelt og billig.
Det passer bde for en famille og single.
Nr jeg er alene, s lager jeg som regel middag for to dager.

 

SPAGETTI ALA BOLOGNESE

1 pk. kyllingkjttdeig
1 rd lk
3-4 fedd hvitlk
1 rd chilli uten fr - (kan slyfes)
1 gl. pastasaus - (velg variant etter smak eller pris, da man alltid kan krydre ekstra etter smak)
1 pk. fullkorn spagetti - (litt mindre for en pers.)

Salt, kvernet pepper, provense eller pizza krydder. 
Stek kjttdeig, lk, hvitlk, chilli og tilsett pastasaus. Krydre etter smak og kok fullkorn spagettien al dente.

 

HJEMMELAGET FISKEKAKER

400 - 600 gr laksefile
300 g seifile (blokk frossen)
1/2  - 1 liten purrelk eller gresslk
1 dl matflte eller melk
2 egg
2 ss potetmel

Krydre med hvitlksalt, kvernet pepper, 1/2 ts cayennepepper (kan slyfes), 1 ts muskatntt
Skjr fisken i terninger og ta resten av ingrediensene i og bruk stavmikser. Ta bare noen minutter.
Forme kakene med skje og trykke ned p midten. Steks p middelvarme.
Serveres med potet og grnnsaker, eller bare ha p ei brdskive.

 

KJTTBOLLER I TIKKA MASALA SAUS

1 pk kjttboller eller lage selv ( se oppskrift p italienske kjttboller under matoppskrifter)
1 rd lk - smhakkes og stekes
1 gl.Tikka masala saus
1 pk. (500g) fullkorn penne

 

BALI KYLLINGGRYTE

1 pk strimlet svinefilet
1 rd lk
3-4 fedd hvitlk
1 pk. Toro Bali kyllinggryte

Krydre litt ekstra med kvernet pepper og hvitlksalt.
Stek kjtt, lk og hvitlk sammen. Lag Bali gryta etter anvisning og bland i kjttet.
Smputre til pastan eller risen er ferdig. Kan ogs bare ha ett hvitlksbrd til


ENKEL OMLETT 

2 porsjoner.
4 egg
4 ss vann
1/2 spiss paprika
Hvitost

Krydre med hvitlksalt og kvernet pepper
Visp sammen egg, vann og krydder
Fres 1 ss smr p middels varme og hell i rren. 
Legg p strimlet paprika og skiver med ost. Skru ned varmen p 1, og sett lokk p stekepannen. 
Stek til alt stivnet og smeltet. Serveres p brdskive eller ha en salat til.

 

FISKEPINNER 

1 pk fiskepinner - stekes
Agurksalat:
1/2 -1 agurk skives med ostehvel
Lag en blanding med 2 dl vann, ca.1/2 dl eddikk, 7% og sukker i, s smaker surstt.

Legg i de skivet agurker og la st en stund. Kan lages tidligere eller dagen fr evt.
Seves med kokte poteter, mais, remulade og litt smeltet smr til.

 

FULLKORN SPAGETTI MED SKINKE

1 boks bogskinke
1 rdlk
3 -4 fedd hvitlk
1 pk. Toro Bretagne kyllingsaus - Lages etter anvisning
1 pk fullkorns spagetti eller penne.

Stek lk, hvitlk og legg over i sausen sammen med smhakket bogskinke.
Hvitlksbrd 0g/eller salat serves til.

God frjulstid 🥘🎄

Heidi ❤

 

 

07.12.2018

FLELSEN AV ENSOMHET

Tom har igjen reist p jobb, og denne gang kjente jeg p en overveldende ensomhetsflelse. Jeg var ogs helt utav meg, ble s lei meg og grt. Flte meg s alene og ensom da han dro. Sov enda drligere en jeg allerede gjr. Men heldigvis varte det ikke s lenge, da det kjentes litt bedre ut allerede dagen etter.
Den flelsen kom plutselig, men egentlig ikke helt ut av det bl, da jeg har flt litt p dette en stund, tross jeg ikke har vrt alene.

Hvorfor har jeg flt det snn? Det er en sammensatt ting.
Julen nrmer seg, og jeg har en del negative flelser omkring det, selv om jeg gleder meg til reise sammen med Tom til hans familie i Danmark.
Det er mrketid som har en pvirkning, treningsmotivasjonen er lavere, og ett for lite sosialt liv til tider utenom Tom.
Jeg kjeder meg aldri, eller har store behov for andre nr vi to frst er sammen, etter ikke har sett hverandre p over to uker. Jeg kan innimellom fle p at det hadde vrt godt med litt "innputt" og sosialt med andre, enn bare hverandre!
Det siste er en av de utfordringene man kan ha i parforholdet, nr den ene er innflytter, og man tilbringer kun ett par uker sammen i mneden.
Skape nye vennskap og ett sosialt liv som par i voksen alder er ikke lett. I tillegg ekstra vanskelig hvis man ikke har ett stort nettverk.

Venner kommer og gr i livet. Opplever man en krise eller har psykiske problemer, fr man virkelig fle p det. Det er da man virkelige merker hvem sine nre venner/venninner er. Det er ikke uvanlig at man kan oppleve at venner/familie trekker seg unna deg, gidder ikke ta kontakt, eller vre den stttende part, pga av det er for slitsomt, negativt eller "what ever". De overser signaler, initiativ uteblir, unngr sprre om det er noe du trenger hjelpe med, og hvordan har du det, eller rett og slett virkelig ikke bryr seg. Mangel p bde empati og forstelse. Da uteblir kontakten, fordi man selv ikke klarer ta initiativet til kontakt. Drstokkmila kan vre utrolig lang og vanskelig til det sosiale livet, nr man selv ikke er god nok p pleie, ta initiativ, opprettholde jevnlig kontakt, selv om man nsker det. Dette til tross for man kan vre er en veldig sosial person, og heller ikke redd for mte eller snakke med nye mennesker.
Dette forsterker flelsen av ensomhet til tider.

Ensomhetsflelse er noe jeg har kjent p en del i mitt liv, bde som singel, nr jeg har vrt mye alene over tid, men ogs den gang jeg hadde min egen kjernefamilie. Uansett er det bedre vre ensom alene, enn  vre ensom sammen med andre, er min erfaring!
Jeg trives godt i mitt eget selskap, s flelsen av plutselig ensomhet kommer av savn eller mangler i livet mitt, som jeg fler p til tider.

Dette temaet kan man skrive mye og dypere om, men jeg ville bare dele noen f tanker fra mitt synspunkt, og liv, som kanskje kan vre til hjelp, eller til ettertanke!

Mitt ml fremover er fokuser, jobbe bevisst med positivt tanker ang. julen, julefeiringen, treningen, meg selv, og p alt det gode jeg har, enn hva jeg ikke har eller savner fremover!

Heidi ❤

 

28.11.2018

NATURLIG FOR ANDRE ELLER SEG SELV...

Dette temaet har jeg vist og skrevet om ett par ganger tidligere p Instagram, men syntes det var viktig belyse igjen!
Dette handler ikke om hvordan man er, nsker, eller kroppen. Som dere ser over, handler dette om den "beste" utgaven av seg selv nr man ser seg i speilet.
Naturlig betyr ikke ndvendigvis ett ansikt uten sminke, men hva man selv fler er naturlig, for seg selv! 
At man selv synes at man ser finere, freshere, vknere, og bedre ut med makeup, er da vel ingen tvil om nr man ser disse bildene mener jeg.

De trekkene man har, blir bare forsterket med sminke, og spesielt desto eldre man blir!
Det vil alltid vre mange sterke meninger og smak ang. makeup, har jeg erfart.. En del synes det naturlige er finest. Less is better osv.
Nr jeg fr hre det om meg selv, s tar jeg det som ett stort kompliment, tross at jeg er helt uenig. Selvflgelig er det hyggelig f hre man ser bra ut uansett!  Men
nr noe sier du er mye finere uten eller med mindre sminke, er det faktisk smfrekt og ikke ett kompliment, som mange tror, selv om jeg vet jeg ikke "skremmer" noen, eller er redd for g i butikken uten sminke. Hvorfor jeg mener dette, er fordi at hvordan jeg legger makeup og fler for den dagen, er en del av min personlighet og identitet.
Derfor er det viktig for meg fortelle igjen, vise hvorfor, samt utrykke min klare mening, at ingen har en rett til fortelle andre hva som er best for andres selvflelse, selvtillit og velvre! 
"
Smaken er som baken, den er delt " m man huske p, respektere, s feie for din egen dr frst, fr andres!
Ulikheter er berikende, s vr den du er ,og ikke la andre "bestemme" hvordan du skal vre!

 

Ha en riktig superduper dag og p gjensyn!

Heidi ❤

25.11.2018

DET ER TING OG TANG JEG ER SABLA GOD P...

Jeg mener selv jeg er veldig god p endel ting, og en av de ting er matlaging. Jeg er ingen mesterkokk, men kan faktisk lage veldig god og smaksrik mat, nr jeg trr til.
Det har alltid vrt en interesse, og jeg startet tidlig kokkelere p kjkkenet hjemme hos mamma. Jeg var sppas flink, at jeg fikk S i husstell i 7 klasse. Det var ogs den eneste S jeg fikk p skolen skal det sies, men selvflgelig fryktelig stolt over det. 
Jeg viste alltid fra jeg var lita at jeg skulle bli frisr, men p veien til bli det, fikk jeg med meg ett 1/2 r husmorskole. Det var frste gang jeg fikk jevnt over veldig gode karakterer, og trivdes p skolen. Det er noe av det nyttigste halvret p skole jeg har hatt. Den lrdommen har jeg ftt bruke for mye bde privat, og i jobbsammenheng.
Uansett var det ikke den veien mitt yrkesvalg skulle, men interessen ble med. Jeg skal ikke lyg p meg si at jeg er s veldig kreativ og god p hverdagsmat. Jeg sliter med finne p, samt variere som mange andre. Jo jeg er kreativ og kan, men ofte kjenner jeg, at jeg ikke gidder, har lyst, eller synes hverdagsmat er kjedelig. Dette er spesielt de ukene jeg er hjemme alene. men sammen med Tom er det mye bedre, da jeg har noen dele, overraske og spise med. Dessuten er han bde flink til lage, og har interesse for mat ogs,
De ukene kan det bli nesten for mye "gomat" som jeg sier. Uansett er det bde viktig og koselig kose seg med mat.
Nr helga kommer s planlegger vi som oftest hva vi skal lage. Da bruker jeg god tid p kjkkenet, gjerne med ett glass l til, og virkelig koser meg med kokkeleringa. Det samme gjelder hvis jeg/vi fr gjester p middag!
Nok om det, men etter foresprsel, er det hyggelig kunne dele her p bloggen, det som jeg ofte gjr p Snapchat, oppskrifter p deilig kosemat!

I dag fr dere hjemmelaget Italienske kjttboller med tilbehr. Legger ut mere etter hvert, hvis det blir interesse for det!

ITALIENSKE KJTTBOLLER I TOMATSAUS
 

400 g karbonadedeig
1 ts hvitlksalt eller Seltin salt
3 fedd hvitlk
40 g strkavring
1 ts malt koriander
1 ts revet muskatntt
1 ts spisskummen
1/2 ts kanel
Kvernet pepper etter smak
1-2 egg
2 ss olivenolje
3 - 4 ss matflte eller melk

Bland frst karbonadedeig og salt sammen, deretter tilsette resten, som blandes til en halvfast farsedeig.
Bruk en teskje forme bollene og stek de p middels varme, i smr.

 

TOMATSAUS

1 ss olivenolje/smr
1 rdlk smhakket
2-3 fedd hvitlk
2 bokser hakket tomat. Kan bruke med tilsatt smak eller hele cherrytomater p boks)
1 ss tomatpure
Smak til med salt, kvernet pepper, basilikum og litt sukker.
Smkoke i 20 min og deretter ha kjttbollene i gryta. Smputre i ett kvarter.

Serveres med Tomat- og mozzarella salat, aioli og focaccia brd til 


 

Focacca brd er bakt med 1 pose Mllerens Focacca.

Hper det smaker, Bon Apptit !

Heidi ❤
 

24.11.2018

ELSKER ELSKE...

 

Det frste en kanskje tenker p nr  man hrer ordet elsker, er vel det elske, og elske noen. Det er selvflgelig ogs noe som frst dukker opp i mitt hode, men det elske er s mye mere. Det er ett ord og en betydning som betyr mye for meg, samt er helt naturlig for meg tenke p, og bruker ofte.
Jeg vet at mange synes det ordet er vanskelig si hyt, s ofte er da mindre "kleint" liksom si jeg er "glad i deg". Det er for meg en stor forskjell p elske, enn vre gla i noen. Man kan vre glad i mange, men man elsker bare noen f som din kjreste, barn og barnebarn mener jeg. Det er noe som virkelig ligger dypt inni oss, og fler man ikke klarer leve uten.
Uansett er det s viktig si hyt til de man bde er glad i og elsker, ofte, da det ikke er nok bare vise det som mange tror, eller mener, synes jeg.

Det elske er s mye mer ogs. Vi alle har ting & tang, og annet vi elsker gjre, tenke p, fle, hre, samt smake p!

Her er en del "ting" jeg elsker elske ❣

  • Mine vakre dtre og barnebarnet
  • Min elskede Tom
  • Flelsen vre elsket
  • Trening
  • God selvflelse og selvtillit
  • Lykkeflelse
  • Glede andre
  • Oppmerksomhet fra mine nre, men ogs fra alle som liker den jeg er og gjr
  • Hre at noen sier til meg "Jeg elsker deg, glad i deg , I love you" som min elsking sier
  • Bestevenninner
  • Positivitet
  • Humor, uhytidelighet og selvironi
  • God mat
  • l
  • Musikk. M hre nr jeg trener for motivasjon
  • Frokost med Tom
  • Reise. 
  • Lage liste og pakke til en reise
  • Sommerdag i sola og nyte en kald l
  • Strandlivet i Syden
  • God natt svn (sjeldent skjer)
  • Sofaen og pleddet mitt
  • Kaffe
  • Mestre ting jeg ikke kan, orker, vil, men gjennomfrer
  • Sprudlende, positive, engasjerte mennesker
  • Le og hre noen ler hjertelig
  • Legge seg i nytt rent sengety
  • Overraske og gjre noen glad
  • Smturer med min kjre
  • Nyvasket, spotless leilighet
  • Tatoveringene mine som har en mening
  • Nr min elskling kommer hjem igjen, etter par uker borte p jobb
  • Mammas julemat
  • Gi gaver
  • Bli satt pris p
  • F og gi blomster
  • se noen man er glad i lykkes
  • At andre liker den jeg er og driver med
  • Middagskos med Tom bde hjemme og ute
  • Nr jeg tatt fine eller kule bilder som jeg er fornyd med
  • Snakke og le
  • Sport p tv`n
  • Nr jeg fler meg fresh og fin
  • Direkte og rlighet  (mange nok som pynter p, unngr, gr bak ryggen, osv)
  • En god, bekymringsls dag
  • Elske elske bokstavelig talt 

Det er sikket en del annet jeg elsker ogs, men var dette jeg kom p n, og er det viktigste.
Som dere ser s er det ikke nummerert, da det ikke er i rekkeflge i hva jeg elsker mest. Utenom mine dtre og lille gullegull som jeg elsker mest selvflgelig!

Det er helg, og den skal nytes sammen med min kjre Tom, og ett nske om en gullegod helg til oss alle ❣

 

Heidi ❤

 

 

 


 

 

23.11.2018

MITT HEMMELIGE TRENINGSPROGAM

Neida, det er ikke s veldig hemmelig, men jeg har ftt mye sprsml om trening, og hvilke velser jeg gjr. Ettersom jeg ikke har snakket eller svart noe utdypende om det p snap eller meldinger, kunne det virke hemmelig. Grunnen er at det ikke er s lett svare kort p det, men n har jeg den muligheten til det her p bloggen.
Jeg har aldri hatt ett program laget til meg flge. Kanskje helt i begynnelsen da jeg var 20, men jeg lrte etter hvert av andre p gymmet og de jeg trente vekter sammen med, treningsblader, og med tiden erfaring.
Nr man har trent siden man var 6 r, s kjenner man kroppen sin veldig godt. Jeg trener som fungerer for meg, for holde kroppen vedlike med litt fremgang. Skulle jeg drevet med fitness eller blitt mye sterkere, s mtte jeg gjort ting andeledes. Bde velser, repetisjoner (reps), oppdeling av kroppen osv.
Ettersom vi alle har forskjellige utgangspunkt og ml, s oppgir jeg ikke hvilken tyngde jeg trener med. Det er ikke av betydning, fordi hver og en  m lfte ut fra sitt eget styrkeniv.

Jeg bruker trene 3 set med middels tyngde, og ker de siste 3 set. Jeg trenger ikke starte med lette vekter frst, fordi jeg er alltid godt oppvarmet p forhnd. Starter alltid treningen med 25 min sykling. Lav tyngde med hurtige omdreininger.
Deretter styrketrening der jeg bruker trene etter 3 - splitt styrkeprogram. Her deles kroppen opp i flere deler, og kjrer 2-4 forskjellige muskelgrupper for hver trening. Dette programmet trener jeg i utgangspunktet, men kan variere litt ut fra form eller lyst innimellom. Viktig ikke vre for lst, og holde p med helt samme programmet i lang tid, fordi progresjonen da kan utebli.
Er du nybegynner p vekttrening, s anbefaler jeg at du tar noen pt timer, s fr tilpasset programmet etter dine nsker og ml.

             

TRENINGSPROGRAM:

Mandag: Bein og mage
Bein:
Beinpress 6 sett x 10 reps
Sumo marklft og/eller kneby 6 sett x 8-10  reps
Ettbeins reverse hyper med kabel eller i maskin 6 sett x 10  reps
Lrcurl 6 sett x 8-10 reps
Mage:

Situps p skrbenk 4-6 set x 20 reps
Benhev 4-6 set x 20 reps
Crunch i kabelmaskin med tau 4-6 set x 20 reps

Tirsdag:  Skuldre, bakside skuldre og rygg
Skuldre:
Sidehev med hantler og/eller i kabel 6 sett x 10 reps

Skulderpress med hantler eller stang 6 sett x 10 reps
Fronthev 4 sett x 10 reps p hver arm
Face pulls 4-6 sett x 10 reps
Rygg:
Fremoverbyd latsdrag eller Barbell rows 6 sett x 10 reps

Sittende roing med bredt grep eller i maskin 6 sett x 10 reps
Nedtrekk til bryst 6 sett x  8-10 reps

Onsdag: Treningsfri

Torsdag: Biceps, triceps og bryst
Biceps:
Ett arms cabelcurl og/eller Reverse cabelcurl 6 set x 8-10 reps
Bicepscurl sittende med hantler 6 set x 8-10 reps
Scott curl med z-stang 6 set x 8-10 reps
Triceps:
Tricepspress i maskin (hvis gym har) 6 set x 10 reps
Cabel pushdowns med stang og/eller tau 6 set x 8-10 rep
Triceps extension i kabel 6 set x 10 reps

Bryst:
Hantelpress i skrbenk 6 set x 8-10 reps
Kabel crossover 6 set x 8-10 reps Chest press 6 set x 10 reps

Fredag: Samme som mandag, og/eller andre muskelgrupper man ikke har ftt  trent tidligere i uka.

Lrdag/Sndag: Treningsfri

Trener 2 kter i uka med magetrening, men i tillegg hvis jeg har tid og ork, avslutter treningen med en velse hver kt.
 

Det kan variere litt hva velsene heter, men man finner uansett disse opp nett hvis du lurer p hva det er, og utfrelsen av velsene.
Viktig sprre en pt. eller andre som evt. jobber ved treningssenteret, hvis du lurer p bde velsen og utfrelsen. Dette for unng at du utfrer velsen feil, og unng belastningskader.

Da hper jeg dere som trenger det blir inspirert til trene, og kan ha utbytte eller f noen tips fra min treningshverdag!

God trening!

Heidi ❤

21.11.2018

HVORFOR SKAL VI VRE POSITIV?

Evnen til vre positivt er en viktig egenskap, og en ferdighetene som kan utvikles. Grunnen er fordi vi nsker og prver oppn noe som vi liker, gleder oss over, eller annet som beriker livet vrt. En annen ting er at det er mere behagelig vre i nrheten av en som smiler mer, ler mer, er imtekommen, og snakker i mere positive termer enn andre. De sender ut gode og positive energier som vi da fanger opp, og som smitter over p oss. Husk at den samme pvirkningen gjelder fra negativ personer, men da selvflgelig negativt. Vi pvirkes av andres vibber, enten vi vil eller ikke. Derfor er det viktig for seg selv, omgs mest mulig de som skaper positive tanker og flelser.
Alle har vi ml og drmmer. Problemet er at livet er tft til tider. Nr du har et ml, kan hindringer oppst og st i veien for mlet. Da kan man la disse utfordringene hindre oss i gjre hva vi virkelig nsker, eller man kan ta ett grep for oppn disse. S hvordan skal jeg bli positiv uansett hva slags utfordringer man str overfor? Det kommer mye av hvordan du selv velger reagere p situasjonen, samt hva du bestemmer deg for fokusere p tror jeg. Uansett hvor trasig situasjonen er, kan man alltid finne noe positivt i det. S det du kan gjre er begynne fokusere p er hva som er bra! Hvis du fokusere p hvor ille du har det, hvorfor livet er s vanskelig, hvorfor du aldri f en pause, hvordan ting aldri kan bli bedre osv, da blir ingenting bedre, og man kommer ikke videre. S er det mulig vre positiv? Selvflgelig er det, hvis du virkelig vil og nsker noe, kan du gjre ting bedre.
Nr jeg har en drlig dag og/eller er i kjellerne, og ikke orker noe, s m jeg presse meg til gjre ting som betyr mye for meg, s jeg ikke skal fle meg enda verre. For meg er det trening. Da jobber jeg mye med meg selv mentalt, og prver fokusere p det positive trening gjr for meg. Den gode samvittigheten, mestringsflelsen, sinnsstemningen det gir, og selvflelsen som stiger. Da kjennes plutselig dagen og livet litt lettere.
S finne den tingen som betyr mest for deg, og gjennomfre det er mitt gode rd!
Nr alt kommer til alt, vil det vre i stand til tenke positivt en holdning. Livet handler om overvinne hindringer. Lre akseptere det. Nr du gjr det, vil mte med store utfordringer vre enklere.
Jada, jeg vet alt om at det er lettere sagt enn gjort, men vet ogs  hvis man ikke prver, s oppnr man ikke noe heller!

Heidi ❤ 

 

 

17.11.2018

SNART JUL... HATE IT OR LOVE IT

Jula har vrt noe jeg alltid har elsket siden jeg kan huske.
Jeg elsket planlegge, kjpe og pakken inn julegaver, bake, pynte masse og hre p julesanger god tid fr jul.
Tradisjoner har alltid vrt viktig for meg, s alt mte vre p samme mte hver jul som det var hos mamma.
Jeg elsket og gledet meg som en unge hver eneste jul!

Dessverre er det ikke helt snn n lengre.
Fra vre en familie med samboer med to barn som feiret julen sammen i over 20 r, til bli alene og plutselig ikke skulle ha den vakreste tiden sammen med mine barn, var vanskelig og trist.
Vi reiste og feiret nesten alltid hos mamma. Etter jeg flyttet, s var heldigvis min tidligere samboer og jeg venner. Vi valgte feire den siste julen sammen i "vrt" hus pflgende r sammen med vre dtre.
Det skal sies at p det tidspunktet hadde jeg ingen kontakt med min nre familie, s det var ingen andre alternativer. Heldigvis ble det fin julekveld, tross en av vre dtre nsket feire p rlandet, fordi hun syntes det ikke var jul uten feire der.
De neste rene feiret jeg hos mamma og fam der, men dessverre ble det uten mine barn. De valgte annet, som de selvflgelig har all rett til, men det kjente jeg selvflgelig mye p var bde tungt og srt. 
I fjor hst /vinter toppet det seg. Da var jeg virkelig var langt ned i kjelleren pga av flere omstendigheter. For frste gang spurte ikke jeg noen om hvordan det blir til jul, og hvem skal feire med hvem. Det har alltid vrt jeg som har spurt i god tid fr jul i alle r, men da orket jeg ikke. Jeg tenkte ogs p om det var noen som kom til sprre meg. Det var ikke overraskende at ingen spurte, og lurte p hva jeg skulle, eller fortalte hva deres planer var. Uansett nsket jeg at mine kjreste fikk en fin, god jul hvor enn de var og gjorde!
Hater jeg jula? Ikke s langt unna...
Heldigvis hadde jeg min kjre Tom som nsket veldig at jeg skulle bli med han til Danmark feire Dansk jul hos hans familie. Det hrtes s koselig ut, men syntes det var vanskelig ettersom jeg aldri hadde feiret jul utenom familie, samt aldri mtt hans familie,tross vi hadde vrt sammen siden mai ret fr.
Men hvilke andre valg hadde jeg? Hvorfor var det s vanskelig og jeg s ubestemt? Det var jul og mye flelser rundt det, og nr man i tillegg slet med psykiske utfordringer (bl.a GAD) s er det helt vanlig vre usikker, ubestemt, vanskelig bde ta en avgjrelse og stole p seg selv m.m. Heldigvis var Tom meget omtenksom og jobbet innherdig med overtale meg, at jeg tilslutt sa ja.
Det ble en fantastiske og andeledes julefeiring, som virkelig var det beste for bde meg og oss. Hjertelig mottatt av hans familie, og vi fikk oppleve masse artig sammen.

Snart jul igjen og nye avgjrelser. Man skulle tro det blir mye enklere i r enn i fjor finne ut av jula. Jo i utgangspunktet, for vi hadde jo flere valg i r enn i fjor, som chartertur som jeg alltid har nsket meg, (reise fra ale l"juleflelser") Danmark, eller mamma som vi fikk invitasjon fra i r, men s sliter jeg med bestemme meg igjen. 
Ett luksusproblem i forhold til mange som aldri har ett valg, men uansett hjelper det ikke meg hvordan andre har eller gjr faktisk, brutalt sagt. Snn er det bare nr man sliter mentalt til tider., og har mye varierende flelser ang.jula. Hvorfor det var s vanskelig bestemme seg, var det flere grunner til, som jeg ikke skal g inn p n.
Uansett, for Tom spilte det ingen roller hva vi gjorde, s det var opp til meg, sa han til Miss ubestemt!
Det var nok lettere si, enn virkelig mene det, for det ble noen diskusjoner ut av det allikevel.
I ett samliv er det viktig komme til en enighet som begge er tilfreds med tilslutt. Man m nske det beste for den andre, og det er viktig med gjensidig tillit, samt ha respekt for hverandre. Da jeg fikk tenkt meg godt om. Vurdert alle plusser og minuser, s kjente jeg at et ble ett enkelt valg tilslutt.
Jeg skjnte at min kjre egentlig hadde lyst reise hjem til jul. Dessuten vet jeg at vi kommer til oppleve masse nytt og ha det artig sammen igjen der.
Vi er flinke p farte litt rundt, s julefeiring i Danmark det blir, og det gleder jeg meg veldig til n ! 

Heidii❤


Jul i Blokhus skulpturpark

14.11.2018

FAMILIE VELGER MAN IKKE, ELLER...

For dere som ikke vet, s kommer jeg fra Brekstad i rland kommune. Der vokset jeg opp sammen med mamma, pappa, yngre bror og sster, helt til jeg flyttet til Trondheim som 18 ring. Resten av min slekt p begge sider, bodde ogs relativt nrt.
Jeg er glad i min familie, s jeg har reist ofte hjem til familien siden den gang, og stort sett hatt det veldig koselig, men ikke alltid. 
Det er mange sterke personligheter i min familie, bde nr og andre, s det har vrt/er til tider vanskelig bli hrt, sett, fle seg bra nok, og bli respektert for den man er. Dette var ogs noe jeg merket og flte p i barndommen. Derfor hender det at noen av mine verste sider kommer fram i full blomst, raskere der hjemme enn ellers. Det har nok med at de fleste normalt sett har mindre sperrer i hva man sier og gjr i nre relasjoner, enn til andre. 

Det er nok snn at den som "roper" hyest, er nok ogs den som regel fr mest ps, lettest skylder p, nr konflikter oppstr. Dette er ikke alltid riktig , og urettferdig, men dessverre noe mange mener i arbeidslivet som privat mener jeg.
Jeg er en person med ett stort flelsesregisteret, med alt det som flger med p godt og vondt, som jeg str for, ikke redd for vise eller fortelle! Balansegang er noe jeg prver vre bevist p og jobbe med, men det er fordi det er viktig for meg selv.
Uansett er det bare du selv som vet om det er riktig eller galt i hvordan du har det, fler det, og oppfatter ting. Selvflgelig kan andre ha en annen mening og oppfattelse, men ikke rett i fortelle eller nedvurdere hva som er riktig for deg, s lenge man ikke gr i samme sko, fordi man virkelig ikke vet hvordan den andre part har eller fler det. 

Den familien man er fdt i kan man ikke velge, men man kan velge hvem man nsker ha rundt seg! 
Det er s mange som sier at familien er det viktigste man har, og det er det i for seg ganske riktig.
Men det er i de tilfeller man ikke har det bra hos eller med dem, at det kan det vre riktig velg dem bort, eller ta avstand fra i perioder.
Jeg har selv tatt det valget av distansere meg fra nre relasjoner, fordi det kjennes riktig, og er det best for meg.
Man skulle tro at bde med alderen og erfaringen man tillre seg, s blir alt mindre konfliktfullt og ting preller lettere av.
Jo absolutt er det riktig i mange ting heldigvis, men merkelig nok nr det kommer til nre relasjoner, s opplever jeg med meg selv, at jeg har mindre toleranseevne p enkelte situasjoner, eller ting som blir sagt, jeg absolutt ikke makter.
Det blir p en mte den samme flelsen som nr man har avslutter ett langt forhold med kjreste/ektefelle, der det var noen ting man bare ikke orket lengre. Det kan vre fra ett ord, setninger, til enkelte handlinger. Det er da man ikke alltid klare vre like rasjonell fordi flelsene tar overhnd, som igjen fles vondt, trist og ekstra vanskelig takle.
Uansett har man ett eget ansvar for egen adferder og handlinger, s man m alltid ha ett nske om skape gode relasjoner uansett hvem det er!

Vi alle nsker ha en normal, harmonisk, inkluderende familie, der man bde fle seg virkelig elsket, godtatt, respektert og tatt vare p nr det treng. Dessverre er det "normalt" at virkeligheten ikke er snn for alle. Da er det enda viktigere vre bevist, og prve etter beste evne skape det best for seg selv, samt ikke fokusere p hva andre forventer, mener og synes!

"Family isn`t always blood.
It`s the people in your life
who want you in theirs,
the ones who accept
you for who you are.
The ones who would
do anything to see
you smile & who
Love You
no matter what" 

Heidi ❤


 

 

 

08.11.2018

ALENE IGJEN...

Gooo morgen! Sitte her i sofaen alene en tidlig morgen gjr jeg alltid, men denne morgenen er det ingen som plutselig dukker opp, sier god morgen og kysser meg. Min elskling som jeg tiltaler Tom ofte, samboeren min, har reist srover p jobb igjen. Han jobbe ca. fjorten dager og hjemme i ca. ti dager. Dette varierer fra gang til gang, da de ikke har en fastlst turnus p dette.
Dette er noe jeg har hatt skikkelig vanskelig forholde meg til tidligere. Nr kommer han hjem igjen, og hvor lenge blir han hjemme?
Nr man da i tillegg ikke vet dette fr kanskje en uke fr hjemreise, s har jeg til tider tenkt at dette blir for uforutsigbart og vanskelig for meg forholde meg til. Etter mye diskusjoner, og med tiden, kommet fram til den best mulig lsning p dette problemet. Ikke jobbe mye mere enn fjorten dager, og heller vre litt kortere tid hjemme fr neste tur. Det tok lang tid fr det ble en realitet og en "avtale" mellom oss, samt fungerte som en grei ordning p jobb.
Viktig huske p at kommunikasjon samt forstelse for motparts behov og flelser er veldig viktig for ett forhold skal fungere bl,a. Dette er spesielt viktig nr man er i ett avstandsforhold..
Nok om dette. Det fungerer bra n, og ingen trer nr han reiste i gr. Utrolig hva man kan venne seg til, nr man ikke har noen valg.
Jeg hadde treningsfri i gr, s jeg fikk bde skiftet til vinterdekk, shoppet litt og dro til Melhus hvor min eldste datter bor, for vre barnevakt til mitt lille gullegull.
Det er jo s utrolig hrlig vre bestemor. Spesielle flelser blomstrer opp nr jeg ser og er sammen med han som er bare priceless!
Planer i dag er frst n trening, s til samtalebehandling, og deretter skal jeg pakke til jeg skal reise til min mamma p rlandet en av de neste dagene.
Der skal jeg bl.a f hjelp av mitt kjre tantebarn til denne bloggen. Hvordan ting fungerer bedre, design, jeg sett inn bilder osv.
Hper p se lyset temmelig raskt, s jeg virkelig fr trua og har fortsatt lysten til  blogge videre!!
Hei s lenge, og ha en nydelig torsdag!

Heidi ❤

06.11.2018

HVA, HVORFOR, SKAL INSTAHEIDI BLOGGE?!

Hallo alle mine hrlige, kjre flgere som jeg allerede har, fr og nsker!
Dette er s "gli" utenfor min komfortsone. Ikke det formidle egentlig skriftlig eller muntlig, men alt som har med blogging gjre.
Jeg skal innrmme at jeg ikke flger eller leser noen blogger. Derfor har jeg heller ikke noe peiling p hvordan jeg skal blogge, som  lage design, hva skal jeg egentlig skrive om, hvor ofte m jeg blogge for at det skal vre av interesse, og alt mulig forskjellige sprsml som surre i hode mitt.
S hvorfor skal jeg da plutselig begynne med dette frst n? Det er utrolig mange og spesielt mine nre venninner, pluss min kjre Tom som har ment at jeg absolutt m starte med blogging. De mener at jeg har s mye dele, formidle, snakke og vet om av forskjellig ting, som mange har stor interesse for.
Dessuten er det ikke mange i min alder om er, kan og gjr som jeg gjr. Jeg vet jeg er temmelig utradisjonell og andeledes enn de fleste p over 50, men det er noe jeg evt. kan snakke om senere.
N skal jeg skal heller tenke p, prve meg frem, tye min tlmodighet som absolutt er temmelig utlmodig til tider, og se om dette er noe som passer for meg.
Det jeg vet er at jeg er veldig engasjert, gr helt inn for, jobbe hardt, viljesterk, rlig med meg selv som til andre, nr jeg holder p med noe jeg virkelig nsker og liker!
Fikser jeg dette da? Det fr vise seg etter hvert da om dette er noe for meg, samt hva, hvordan osv.
N har jeg i alle fall klart "kunststykket" skrive mitt frste blogginnlegg, og det kjennes faktisk veldig bra ut, tatt i betraktning min stor frustrasjon og forbandelse i gr. Hvordan jeg skriver, skrivefeil og oppbygning av setninger som det fint heter, bryr jeg meg iallfall lite om, s lenge dere forstr hva jeg skriver!
N skal jeg fikse meg og ta p treningsty, s jeg er klar for dagens treningskt.
nsker dere en riktig gullegod dag!

Heidi ❤